이제 건강관리도 AI로! 똑똑하게 뇌 건강을 지키는 방법

김희진 교수

발행일 2025.11.28. 15:25

수정일 2025.11.28. 15:26

김희진 교수의 느리게 나이 드는 ‘뇌 이야기’ - AI와 함께하는 뇌 건강 시대

22화 AI(Artificial Intelligence)와 함께하는 뇌 건강 시대

엘리베이터 앞, 시계가 떴다.

“오늘 목표 계단 6층. 달성 시 기억 퀴즈 10점 보너스!”

손목의 작은 코치(AI 시계)가 슬쩍 유혹한다. 계단을 오르는 3분 동안 심박이 올라가고, 뇌혈류가 증가한다. 엘리베이터를 탔다면 놓쳤을 작은 승리의 순간, 이런 순간이 하루에 몇 번만 더 쌓여도 뇌는 ‘살아남기 위한 필수 훈련’으로 인식한다.

이제 이런 세상은 바로 우리와 함께 하고 있다. 치매 예방은 거창한 비법이 아니라 짧고 똑똑한 반복이다. 이번 화에 소개하는 주제는 AI와 함께하는 뇌 건강법이다. AI는 우리 손목과 주머니 속에 들어온 작은 코치다. 하지만 코치가 뛰어주는 건 아니다. 나의 계단을 오르는 발과 잠을 지키는 습관, 사람을 향한 한 통의 안부가 결국 뇌를 지킨다.

가장 중요한 것은 바로 나의 뇌인지 예비능력을 키우는 생활의 비결을 익숙해가는 과정이 정말 중요하다. 예전에는 스스로의 각오를 여러 번 해서도 자주 실패했다면, 이제는 AI가 우리의 박약한 의지를 북돋아주는 좋은 친구가 될 수 있다.

AI 시대, 뇌 건강 기술 중 가장 탁월하게 추천하고 싶은 것은 바로 웨어러블(착용할 수 있는) 도구와 센서다. 이미 사용하시는 분도 많겠지만 예를 들면 손목시계가 심박·수면·활동량을 읽고, 위험 신호(부정맥, 저혈압 등 가능성)를 알린다. 또한 보청기 기능을 유지한 상태로 소음을 제거해주는 도구는 수면을 도와준다.

두 번째는 디지털 중재(수면·운동·인지 루틴) 방법이다. 수면은 뇌의 청소 시간이다. 깊은 잠 동안 뇌척수액이 흐르며 노폐물을 씻어내는 글림프틱 시스템이 활발해진다. 수면의 패턴을 확인하고, 어떤 활동이 깊은 수면에 도움이 되는지 확인하게 한다.

인지 루틴 앱은 학습과 회상 퀴즈를 짧게 반복시켜 해마–피질 연결을 단단하게 한다. 맞춤 운동 코치는 주 150분 유산소·주 2회 근력·매일 균형 운동을 10분 타일로 쪼개 일과에 끼워 넣는다. AI 코치가 제안하는 취침 루틴과 운동 루틴을 따르다보면, 다음 날 집중력이 달라진다. 디지털 중재 관련 다양한 앱들이 여러분 손에 있다.

마지막으로는 매일 데이터 신호를 이용한 질병 예측이다. 이런 것을 라이프 로그(life log)라고 한다. 음성·걸음걸이·활동 패턴 등 디지털 표지(digital biomarkers)가 누적되면, 미세한 인지 변화의 초기 신호를 포착할 가능성이 커진다.

AI 시대, 뇌 건강을 위한 생애주기별 체크리스트

① 청년기(20–35세): 속도를 ‘리듬’으로 바꾼다
수면 루틴: 취침 90분 전 디지털기기 중단하기, 취침·기상 시간 정하기.
운동 루틴: 하루 10분 고속 걷기 + 하체 10분(스쿼트·런지).
AI 활용: 웨어러블 기기를 이용한 수면·활동성 확인하기, 디지털 중재앱(수면·운동·인지 루틴)을 이용한 미션형 걷기 게임 해보기.

② 중년기(40–65세): 혈관·청력·대사성 질환을 잡는다
혈압·지질·혈당 관리: 스마트 혈압계와 AI 리포트로 주간 패턴을 본다. 목표 미달 시 운동 10분 추가하자.
청력 확인: 웨어러블 기기로 TV 볼륨을 높게 듣기 시작하면 위험 신호 보내고, 필요 시 소음 제거 AI를 사용해본다.
수면무호흡 확인: 웨어러블 기기로 코골이와 주간 졸림이 확인되면 수면다원검사를 받는다.
인지 루틴: 디지털 중재앱을 이용한 학습(이름·숫자·장소 3종 회상), 주 2회 근력 운동을 해보자.

③ 노년기(65세+): 균형·연결·낙상 예방이 우선이다
균형·하지근력: 스쿼팅 10회씩 하루 3회, 한 발 서기 30초씩 하루 2번 이상.
관계 루틴: 하루 1명 안부 3문장 이상 이야기 해보기(전화/문자/영상통화).
청력·시력 보조기기: 보청기와 자막·음성 증폭 적극 사용하자.
집안 안전 센서: 야간 이동·화장실 패턴 모니터링으로 낙상 위험 알림.
인지 루틴: 디지털 중재앱을 이용한 사진 묘사 5분 + 회상 5분, 게임보다 대화와 설명이 효과적.

“ 기억력은 운명이 아니라 루틴이다.
오늘의 10분이 내일의 10년,
나의 뇌 나이를 바꾼다. ”

AI는 우리 손목과 주머니 속에 들어온 작은 코치다. 하지만 코치가 뛰어주는 건 아니다. 계단을 오르는 발과 잠을 지키는 습관, 사람을 향한 한 통의 안부가 결국 뇌를 지킨다.

작은 체크들이 모이면 예비력이 되고, 예비력은 느리게 나이 드는 뇌의 다른 이름이 된다. 오늘부터 시작하자! AI와 함께, 하지만 내 발걸음으로.

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