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서울시 건강가정지원센터에서는 '코로나를 이기는 차이나는 온라인 클라스' 과정을 개설했다. ▴5월30일 유산소운동을 시작으로 ▴6월6일(토) 무산소운동, ▴6월20일 마술의 기초, ▴6월27일(토) 파티 주인공 되기, ▴7월11일(토) 명화 리메이크, ▴7월18일(토) 온라인 전시회, ▴7월25일(토) 티라미슈 만들기, ▴8월1일(토) 치즈케이크 만들기 등 랜선으로 배우는 특별한 프로그램들이다. 

필자는 이 가운데 '어서와! 사이버 홈트레이닝은 처음이지?'를 신청해 참가했는데, 온라인 화상회의를 하는 도구인 줌(ZOOM)을 활용해 집에서 홈트레이닝을 실천해보았다.

차이나는 온라인 클라스 안내 ⓒ서울시 건강가정지원센터

필자는 서울시 이벤트신청 화면에서 차이나는 온라인 클라스를 보고 신청서류를 작성해 이메일로 참가 신청서와 개인정보 사용동의서를 보냈다. 각 강의별 참가자는 선착순 20명까지로, 무료 참여가 가능하다. 각 과정에 따라 교육재료를 보내주기 때문에 1인당 한 과정의 참가만 가능하며 신청 후 취소를 하면 안 된다는 안내가 있었다. 

첫 온라인 클라스는 사이버 홈트레이닝으로 진행됐다. ⓒ서울시 건강가정지원센터

신청을 보내니 줌 프로그램 설치 내용과 교육진행 방법, 운동 시 필요한 운동매트를 제공받을 수 있었다. 1회 유산소 운동을 잘 수강한 참가자에 한해 2회 무산소 운동 때는 세라밴드를 보내주었다. 온라인으로 어떻게 교육을 할 것인지 궁금했는데, 담당자의 자세한 설명과 함께 틈틈히 보내주는 문자알림으로 교육 시간이나 교육방법에서 전혀 어려움이 없었다.

운동 시작 전 필요한 도구인 매트와 세라밴드가 택배로 도착했다. ©이영남

5월30일 진행된 유산소 운동은 미리 설치한 줌 화상회의 프로그램을 이용해 지도강사와 소통하며 진행되었다. 집에서 운동을 하는 나의 모습을 함께 공개해야 했는데, 화면을 다른 곳에 고정하거나 비공개하는 참가자도 있었고 필자의 경우에는 노트북 카메라로 발 부분만 보이도록 하였다.

스트레칭을 시작으로 점차 뛰는 동작으로 강도를 높여갔다. ©이영남

강사에게 질문을 하거나 운동에 대해 궁금한 게 있을 때에는 줌 안의 채팅방에서 대화가 이루어졌다. 수업이 종료된 후엔 설문조사가 진행되고, 1회기를 무사히 마친 수강생에게는 2회기 무산소운동을 위해 신축성이 높은 고무밴드인 세라밴드가 택배로 배달되었다.

유튜브 동영상으로 유산소 운동 동작을 설명해 주었다. ©서울시 건강가정지원센터

강의 자료는 유튜브 동영상(https://www.youtube.com/watch?v=fU5HRKjXbHg)으로 올려주었는데 매일 아침 이 영상을 보며 하루를 시작해도 좋을 것 같다.  

2회기 무산소 운동에서 세라밴드를 이용하여 어깨를, 무릎을, 배근육을 운동하는 모습 ©서울시 건강가정지원센터

이어서 6월6일(토) 2회기 무산소 운동은 두 명의 지도강사가 진행하였다. 동작을 설명하는 지도강사와 동작을 시범하는 지도강사가 나와 온라인으로 강의 할 때의 단점을 보완을 해주었다. 세라밴드를 가지고 운동을 해보니 몸의 근육이 풀리는 효과를 봐서 좋았다.

ZOOM 화면으로 지도강사는 수강생의 운동 모습을 모니터링 하고 자세에 대한 피드백을 주었다. ©서울시 건강가정지원센터

필자는 젊고 멋진 강사들과 소통하며 홈트레이닝을 할 수 있어서 보람있는 시간을 보냈다. 2강만 하고 끝나는 게 아쉬워 3, 4강 계속 참여하고 싶다는 피드백을 설문지를 통해 전달했다. 온라인 홈트레이닝 영상은 많아도 직접 따라하려면 어려움이 많았는데 이번 기회를 통해 집에서 운동하는 방법을 터득할 수 있어서 좋았다. 두 개의 동영상을 매일 반복하며 몸의 균형을 잡아야겠다고 결심했다. 6월8일 현재 아직 차이나는 온라인 클라스는 홈베이킹만 마감되었고, 2강, 3강은 신청을 받고 있으니 서둘러 기회를 잡아보자.

▶코로나를 이기는 차이나는 온라인 클라스 신청 : blog.naver.com/seoulfamilyc/221963498455

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