오늘 식사는 '통쾌한 한끼' 어때요? 건강한 식습관 만드는 작은 실천

발행일 2026.02.20. 11:02

수정일 2026.02.20. 17:18

손목닥터9988 앱에서 진행 중인 '건강 5대장 챌린지' ⓒ서울시

최근 외식이 일상이 되면서 건강한 식습관을 유지하기가 쉽지 않다. 특히 대부분의 식당과 배달 음식이 흰쌀밥(백미)을 기본으로 제공하다 보니, 평소 잡곡밥을 챙겨 먹던 사람들도 어쩔 수 없이 선택권 없이 식사를 하게 되는 경우가 많다. 이러한 시민들의 고민을 반영해 서울시가 ‘통쾌한 한 끼’ 사업을 추진하고 있다.

‘통쾌한 한 끼’는 외식과 배달에서도 잡곡밥을 선택할 수 있도록 하여 건강한 식습관을 확산하기 위한 정책이다. 참여 음식점은 곡류 또는 두류 중 1종 이상을 25% 이상 배합한 잡곡밥을 제공해야 하며, 기준을 충족하면 인증 마크가 부착된다. 인증 식당은 시 공식 SNS와 관광 홍보 채널, 지도 및 배달 앱 등을 통해 소개되는 혜택도 받는다. 실제로 모집 두 달 만에 참여 희망 식당이 천 곳을 넘길 만큼 관심도 높다. ☞ [관련기사] 잡곡밥 주는 식당 '통쾌한 한끼' 참여 신청 1,000곳 돌파

잡곡밥은 혈당 상승을 완화하고 식이섬유, 미네랄이 풍부해 포만감 유지, 장 건강, 심혈관 질환 예방에 도움을 준다. 단순한 밥의 변화가 일상 속 건강 관리로 이어질 수 있다는 점이 이 정책의 핵심이다.

이 정책이 의미 있는 이유는 잡곡밥의 건강 효과 때문이다. 잡곡밥은 혈당 상승 속도를 완만하게 만들고 식이섬유와 미네랄이 풍부해 포만감 유지와 장 건강, 심혈관 건강에 도움을 준다. 즉, 단순히 ‘밥 종류 하나 바꾸는 것’이 아니라 일상 속 건강 관리의 출발점이 될 수 있다는 점에서 중요하다.

잡곡밥 식사를 실천하기 위해 찾은 공덕역 인근 식당 '베지스튜디오' ⓒ노윤지

'통쾌한 한끼' 인증 식당으로 선정되었다는 글을 볼 수 있다. ⓒ노윤지

'통쾌한 한끼' 참여 식당에 대한 글을 읽으니 '건강한 식사를 맛볼 수 있겠다' 라는 기대가 생겼다. ⓒ노윤지

깔끔하게 갖추어진 식당 내부 ⓒ노윤지

서울시는 여기에 더해 시민 참여형 건강 프로그램도 운영하고 있다. ‘손목닥터9988 앱’을 활용한 ‘건강 5대장 인증 챌린지’다. 걷기, 체력 측정, 잡곡밥 식사, 남산 둘레길 걷기, 수변활력거점 방문 등 다섯 가지 생활형 미션을 수행하면 최대 1만 포인트를 받을 수 있다. 포인트는 서울페이로 전환되어 편의점과 식당 등 약 50만 곳에서 사용할 수 있어 참여 동기 또한 충분하다. ☞ [관련기사] 최대 1만 포인트 '건강 5대장 챌린지' 선착순 신청

필자는 실제로 챌린지 참여를 위해 잡곡밥 식사를 실천해 보기로 했다. 방문한 곳은 공덕역 인근에 위치한 베지스튜디오. 이곳은 일반적인 잡곡밥이 아니라 100% 통곡물밥을 사용하는 채소 전문 식당이다.

그릇을 받아 든 순간 색감부터 눈길을 끈다. 15가지 이상의 채소가 풍성하게 담겨 있고, 깊은 풍미의 표고 스프레드가 곁들여져 있다. 통곡물밥은 거칠지 않고 고소했으며 씹을수록 단맛이 올라왔다. 백미보다 포만감이 오래 유지되는 느낌이 확실했다. 특히 자극적인 양념 없이도 충분히 맛있다는 점이 인상적이었다. ‘건강식은 심심하다’는 고정관념을 깨는 식사였다.작은 실천이지만 생활 속에서 건강 관리가 게임처럼 즐거워지는 경험이었다. 단순히 운동만 강조하는 것이 아니라 ‘무엇을 먹느냐’까지 관리하도록 설계된 점이 인상적이다.

베지스튜디오에서 주문한 메뉴, 채소밥 ⓒ노윤지

15가지 이상의 채소가 풍성하게 담겨있다. ⓒ노윤지

아래쪽에 통곡물밥이 있는데 거칠지 않고 고소하며 씹을 수록 단맛이 났다. ⓒ노윤지

‘통쾌한 한 끼’ 사업과 건강 챌린지는 시민이 자연스럽게 건강 습관을 만들도록 돕는 정책이라는 점에서 의미가 있다. 외식에서도 잡곡밥을 선택하고, 그 경험을 인증하며 보상을 받는 구조는 생활 속 실천을 유도하기에 충분하다. 건강은 거창한 결심보다 반복 가능한 작은 선택에서 시작된다. 오늘 식사의 밥 한 공기를 바꾸는 일, 그 변화가 생각보다 큰 차이를 만들어 낼지도 모른다.

통쾌한 한끼 챌린지는 시민들이 자연스럽게 건강 습관을 만들 수 있도록 도와주고 있다. ⓒ노윤지

통쾌한 한끼

○ 통쾌한 한끼 식당 신청하기
○ 스마트 서울맵 '통쾌한 한끼' 참여 식당 찾아보기
○ 서울미래밥상 지속가능한 식생활 실천지침

건강 5대장 챌린지

○ 기간 : 2026년 1월 19일~예산 소진 시
○ 대상 : 손목닥터9988 참여자 중 선착순 1만 명
○ 리워드 : 최대 1만 P 제공(미션별 포인트 합산 최대 9,000P + 5개 미션 완료시 추가 1,000P 지급)
○ 참여 방법 : ‘손목닥터9988(안드로이드 / 앱스토어)’ 앱 내 '건강 5대장 챌린지' 클릭, 참여 신청 후 순서 상관없이 미션 인증
① 손목닥터9988 : 주말 1일 포함 주 5회 8,000보 달성 시 자동 인증
② 서울체력9988(5,000P, 체험형은 1,000P) : 앱 내에서 예약, 체력 측정 결과 연동하면 5,000P 지급
③ 통쾌한 한끼(2,000P) : 서울 시내 잡곡밥 식당 방문 및 식사 인증(네이버 폼에서 잡곡밥 사진 및 영수증 업로드)
④ 남산둘레길 걷기(500P) : 남산둘레길 무장애길 2개 중 1개 걸으면 500P 지급
⑤ 서울형 수변감성도시(500P) : 수변활력거점 18개소 중 1개소 방문 시 500P 지급
☞서울체력9988 체력인증센터