운동도 체력에 맞게! 부모님과 함께 '서울체력9988 체력인증센터' 체험기

발행일 2026.02.09. 13:00

수정일 2026.02.09. 16:54

운동은 무작정하는 것보다 자신의 체력에 맞게 해야 오래, 그리고 안전하게 할 수 있다. ‘서울체력9988’은 서울시민 누구나 집 가까운 생활권에서 체력 측정을 받고, 결과에 따라 맞춤형 운동 처방을 받을 수 있는 체력 인증 서비스다. 마침 현재 이용 중인 마포365구민센터에서 체력 검증이 가능하다는 소식을 듣고 부모님과 함께 예약했다. ☞ [관련 기사] 이용인원 5배로! 서울체력9988 체력인증센터 개편

서울체력9988은 어르신 인증형, 성인 인증형, 체험형으로 구분 운영된다. 입시나 취업 등 공식 인증이 필요한 시민은 6개 항목을 측정하는 인증형을, 간단한 체력 점검을 원하는 시민은 체험형을 선택할 수 있다. 어르신 대상 ‘인증형’ 예약이 가능했지만, 성인 대상 ‘인증형’은 이미 예약이 모두 마감된 상태였다. 대신 다른 날짜로 ‘체험형’을 예약할 수 있었다. 이 과정에서 서울시민들의 건강에 대한 높은 관심을 실감할 수 있었다.

체력 검증은 목적과 연령에 따라 선택할 수 있다. 간편한 체력 점검은 필수 항목 위주로 진행되는 ‘체험형’이 적합하다. 예약 시간 5분 전에 도착해 간단히 대기한 뒤, 체험형은 약 30분, 인증형은 약 50분 내외로 소요된다.

이번 취재는 이틀에 걸쳐 진행했다. 첫날은 어르신 ‘인증형’ 체력 측정 현장을 중심으로 취재했고, 두 번째 날에는 필자가 직접 성인 ‘체험형’ 체력 측정에 참여해 과정을 경험했다. 연령과 체력 수준에 맞춰 진행되는 검사와 상담을 통해 체계적인 건강 관리의 중요성을 다시 한 번 느낄 수 있다. 부모님과 함께한 체력 측정은 단순한 검사가 아니라, 건강을 매개로 한 소중한 시간이다.

어르신 ‘인증형’ 체력 측정은 운동 처방실에서 체성분 측정기를 활용해 체중, 신장, 혈압 등 기본적인 인바디 신체 계측을 실시하는 것으로 시작됐다. 본격적인 체력 측정에 앞서 어르신들은 모니터에 나오는 동작을 따라 준비운동을 진행했다. 이는 긴장을 완화하고 혹시 모를 부상을 예방하기 위한 과정으로, 충분한 스트레칭을 통해 몸을 풀었다.

준비운동 후에는 근기능(상대 악력, 30초 의자에 앉았다 일어서기), 심폐지구력(2분 제자리 걷기), 유연성(앉아 윗몸 앞으로 굽히기), 평형성(3m 표적 돌아오기), 협응력(어르신용 8자 보행) 등 다양한 항목에 대한 체력 측정이 이어졌다. 체력 항목 측정 후 체력 평가지 발급 및 맞춤형 운동처방 제공 받고 6개월 단위 재측정을 통해 체력 변화 확인 및 맞춤형 운동처방을 이어가는 지속 관리 할 수 있도록 한다. 건강 선물을 받은 듯 서울시의 정책이 고마웠다.

각 측정 전·후에는 모니터 영상에 맞춰 스트레칭과 호흡 조절을 병행하며 정리운동으로 마무리했다. 어르신들은 전반적인 과정에 능숙하게 참여하며 체험을 수월하게 진행했다. 측정이 끝난 뒤에는 전문가가 결과지를 즉시 확인하며 등급과 함께 설명을 제공했다. 이를 통해 어르신들은 자신의 체력 수준과 보완이 필요한 부분을 한눈에 확인할 수 있었다. 특히 80대 어르신은 체력 인증 결과 2등급을 받아 높은 만족감을 보였다.

운동 처방실에서 체성분 측정기로 체중, 신장, 혈압 등 기본적인 인바디 계측 실시©장미화
체력 측정에 앞서 모니터에 나오는 동작을 따라 준비 운동 ©장미화
근기능 상대 악력을 측정 전 점문가의 사용 방법을 듣고 측정 ©장미화
평형성, 협응력 어르신용 8자 보행 등 다양한 항목에 대한 체력 측정 ©장미화
유연성(앉아 윗몸 앞으로 굽히기) 전문가의 지시에 따라 측정한다 ©장미화
심폐지구력, 2분 제자리 걷기 근기능, 의자에 앉았다 일어서기 측정 ©장미화
측정 끝난 뒤 결과지를 보며 전문가의 설명을 듣고 있다. ©장미화
등급도 핸드폰 앱으로 확인하면 포인트도 받는다. ©장미화

체력측정이 끝난 뒤 전문가가 결과지와 체력인증서 발급 ©장미화

80대의 나이에도 체력인증 2등급을 받을 수 있었던 비결로 꾸준한 라인댄스 운동이 주목받고 있다. 해당 어르신은 마포구 관내 구민체육시설에서 2년간 라인댄스를 지속적으로 수강해 왔으며, 마포서강체력인증센터가 위치한 마포365구민센터에서 체력 측정을 통해 그 효과를 확인했다.

마포서강체력인증센터 내 마포365구민센터 라인댄스를 지도하고 있는 장민자 강사를 대상으로 운동 효과에 대한 인터뷰를 진행했다. 실제 강의 현장에 대한 촬영 협조도 함께 이루어졌다.

라인댄스는 강도가 높지 않아 어르신들도 비교적 안전하게 참여할 수 있는 생활체육으로, 연령과 체력 수준에 관계없이 함께 즐길 수 있는 운동으로 평가받고 있다. 반복적인 업·다운 동작과 워킹 스텝을 통해 평소 사용하지 않는 근육과 관절을 고루 사용하며, 자세 교정과 하지 근력 강화에 도움을 준다. 특히 대퇴사두근과 둔근, 고관절·무릎·발목 주변 근육을 강화해 골다공증 예방과 낙상 위험 감소에 효과적이다.

또한 동작을 기억하고 여러 사람과 동시에 맞추는 과정에서 집중력과 긴장감이 요구돼 뇌 활동을 촉진하고 치매 예방에도 긍정적인 영향을 미친다. 50분 수업 기준 약 6,000보 걷기 효과로, 일반 걷기보다 에너지 소모가 크며 체중 유지, 혈압·콜레스테롤 개선, 심혈관 건강과 면역력 향상에도 도움이 된다. 다양한 음악에 맞춰 함께 어울리는 활동은 정서 안정과 스트레스 해소에도 효과적이다.

장민자 강사는 “라인댄스는 단순한 춤이 아니라 어르신들이 건강한 일상과 자신감을 회복하도록 돕는 생활 운동”이라며 꾸준한 참여의 중요성을 강조했다.

마포서강체력인증센터 내 마포365구민센터 라인댄스 지도 받는 수강생들©장미화
라인댄스는 강도가 높지 않아 비교적 안전하게 참여할 수 있는 생활 체육©장미화
한강보이는 공간에서 운동도 하고 서울9988체력측정으로 맞춤형 건강이 쑥 ©장미화
음악에 맞춰 함께 어울리는 활동은 정서 안정과 소소한 행사로 모두 행복 미소©장미화

한편, 필자가 참여한 체험형은 체중·신장·혈압 등 기본 신체 계측 후 3분간의 ‘스텝 검사’로 심폐지구력을 측정하고, ‘좌우 손 악력 측정’을 통해 근력을 평가한다. 3분간 스텝이 길게 느꼈다. 제자리에 앉아 1분간 호흡을 정리하면서 운동 부족을 확인했다.

측정 결과 근력 21.4(기준 40.5 이상), 심폐지구력 29.3(기준 26.8 이상)으로 5등급을 기록했다. 중년의 나이에 낮은 등급이 나온 반면, 라인댄스를 꾸준히 실천해온 80대 어르신은 2등급을 받아, 지속적인 운동 여부에 따른 체력 차이가 수치로 확인됐다. 마포365구민센터에서 운동도 하고 마포서강체력인증센터를 이용해 체력증진 우선 항목인 근력운동에 도전해야 함을 확인하고 약한 체력을 보강할 정보로 유익했다.

2등급 받은 어르신처럼 라인댄스를 열심히 해서 변화된 체력을 성인 인증형을 통해 확인하고 체력 등급 올리는 목표를 세웠다. 가까운 곳에서 무료로 체력 점검과 운동 처방을 받을 수 있는 ‘서울체력9988’은 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙길 수 있어 든든하다.