건강관리는 필수! 체력인증센터에서 내 신체 등급부터 알고 시작하자
발행일 2026.01.28. 11:44
구민들의 체력 향상과 건강 증진을 위한 서울체력9988 군자체력인증센터 ©최윤정
달라져도 확 달라진 체력 인증, 손목닥터9988과 연계
몇 년 전 국민체력100에서 체력 인증에 도전했는데, 당시에는 특별한 도구 없이 걷기, 멀리뛰기, 허리 굽히기 등 비교적 단순한 종목을 체험했다. 그럼에도 몇몇 항목에서 평균 이하 점수를 받아 개인적으로 꽤 놀랐던 기억이 있다.
그 뒤로 서울시 통합 건강관리 플랫폼 ‘손목닥터9988’과 연계해 서울체력9988 체력인증센터로 개선됐다는 소식을 들었다. 예약이 어려울 만큼 높은 관심을 받고 있으며, 그만큼 심층화된 평가 도구와 신체 분석, 맞춤형 운동 솔루션을 제공한다. 서울 시민이라면 꼭 시간을 내어 방문해 보기를 추천한다.☞ [관련 기사] 이용인원 5배로! 서울체력9988 체력인증센터 개편
그 뒤로 서울시 통합 건강관리 플랫폼 ‘손목닥터9988’과 연계해 서울체력9988 체력인증센터로 개선됐다는 소식을 들었다. 예약이 어려울 만큼 높은 관심을 받고 있으며, 그만큼 심층화된 평가 도구와 신체 분석, 맞춤형 운동 솔루션을 제공한다. 서울 시민이라면 꼭 시간을 내어 방문해 보기를 추천한다.☞ [관련 기사] 이용인원 5배로! 서울체력9988 체력인증센터 개편
100억 부자도 좋지만 건강 부자가 최고! ©최윤정
나의 신체 등급은 과연 얼마?
광진구, 도봉구 등 서울 9개 자치구의 서울체력9988 체력인증센터 예약은 매월 1일과 16일에 오픈된다. 오전에는 체험형, 오후에는 인증형 프로그램이 운영되며, 체험형은 2가지, 인증형은 6가지 항목으로 구성된다. 국민체력인증등급은 1등급부터 6등급까지 구분되며, 국가에서 공식적으로 인정하는 체력 등급으로 일부 취업처에서는 가산점 혜택을 제공하기도 한다.
도전자들은 안전한 진행을 위해 혈압을 측정한 뒤, 간단한 체조로 워밍업을 한다. 첫 번째 코너는 YMCA 스텝 검사로, 3분 동안 쉬지 않고 스텝을 오르내리며 심폐지구력을 측정한다. 3분이 이렇게 길게 느껴질 줄은 몰랐다.
이어서 진행한 상대 악력 검사는 진행자의 구호에 맞춰 젖 먹던 힘까지 짜내어 악력계를 힘껏 쥐어본다. 보통 자신의 체중 절반 정도는 나와야 한다고 하는데, 결과치는 평균 이하였다. 단순히 손아귀 힘이 약한 것이 아니라 전반적인 근력 부족 때문이라고 한다.
옆에 있던 남자 참여자의 “40!”이라는 수치가 부러울 따름이다. 이 밖에도 반응 검사, 체공시간 검사, 윗몸일으키기 등 예전 체력장처럼 좋은 결과를 얻기 위해 최선을 다해본다.
도전자들은 안전한 진행을 위해 혈압을 측정한 뒤, 간단한 체조로 워밍업을 한다. 첫 번째 코너는 YMCA 스텝 검사로, 3분 동안 쉬지 않고 스텝을 오르내리며 심폐지구력을 측정한다. 3분이 이렇게 길게 느껴질 줄은 몰랐다.
이어서 진행한 상대 악력 검사는 진행자의 구호에 맞춰 젖 먹던 힘까지 짜내어 악력계를 힘껏 쥐어본다. 보통 자신의 체중 절반 정도는 나와야 한다고 하는데, 결과치는 평균 이하였다. 단순히 손아귀 힘이 약한 것이 아니라 전반적인 근력 부족 때문이라고 한다.
옆에 있던 남자 참여자의 “40!”이라는 수치가 부러울 따름이다. 이 밖에도 반응 검사, 체공시간 검사, 윗몸일으키기 등 예전 체력장처럼 좋은 결과를 얻기 위해 최선을 다해본다.
안전한 진행을 위해 혈압을 측정한 뒤 간단한 체조로 워밍업을 했다. ©최윤정
순간반사신경과 공중부양능력, 이 정도면 합격? ©최윤정
어르신과 성인, 검사도 다르고 운동 처방도 다르고
어르신의 경우 길을 따라 8자 보행하기, 제한된 시간 내에 앉았다 일어나기, 다리 높여 걷기 등 유산소와 인지 영역을 평가하는 검사를 진행한다. 검사 결과를 주의 깊게 듣는 참여자들은 궁금한 내용을 질문하며 답변을 듣는 시간이 꽤 길다. 검사를 지켜보니 비슷한 연령대라도 빠르고 안정적으로 수행하는 이가 있는가 하면 그렇지 않은 이도 있었는데, 건강관리는 결국 스스로 얼마나 꾸준히 하느냐에 달려 있다는 생각이 들었다.
안전하게 걷되 빠르게 걷는 습관을 기르는 게 좋다. ©최윤정
제일 무서운 근감소, 노력으로 채울 수 있다
인바디와 종합검사 결과, 체지방은 높고 근육은 적게 나왔다. 근육량이 부족하면 상대적으로 체지방 비율이 높아지기 마련이다. 걷기를 좋아하는 성인이라면 근력 운동도 함께 해야 한다. 근육량지수(SMI)를 통해 근감소 여부를 추정할 수 있는데, 아시아 여성은 '6', 남성은 '8'이 기준치라고 한다. 젊을 때는 ‘날씬해야 한다’는 편견이 있지만, 나이가 들수록 근력의 중요성을 더욱 절실히 느끼게 된다.
손아귀의 힘도 결국 근력에서 나온다. ©최윤정
체력 진단으로 올바른 운동법 찾기
서울체력9988체력인증센터 검사는 자신의 신체 능력을 파악하고 평소 운동 습관을 돌아보는 시간이었다. 3분 계단 오르기를 가볍게 생각했지만, 막상 해보니 중심이 흔들리고 속도 조절도 쉽지 않았다. 평소 꾸준히 운동해 왔다고 자신했는데 평균 이하의 수치를 보며 스스로를 돌아보게 됐다.
막연히 운동하기보다 신체 특성에 맞는 운동법을 찾는 것이 중요하다는 점도 깨달았다. 비록 이번 인증 도전은 실패했지만, 오늘부터 체력을 다져 3개월 후 다시 도전할 예정이다. 건강하게 9988을 실천하는 것은 모두의 바람이다. 내 신체 건강은 과연 몇 점일지 궁금하다면 클릭.
막연히 운동하기보다 신체 특성에 맞는 운동법을 찾는 것이 중요하다는 점도 깨달았다. 비록 이번 인증 도전은 실패했지만, 오늘부터 체력을 다져 3개월 후 다시 도전할 예정이다. 건강하게 9988을 실천하는 것은 모두의 바람이다. 내 신체 건강은 과연 몇 점일지 궁금하다면 클릭.
지금부터 함께 시작해 볼까요? ©최윤정
서울체력9988체력인증센터
서울체력9988 군자체력인증센터
○ 위치 : 서울시 광진구 군자로 151 군자건강센터
○ 교통 : 지하철 5·7호선 군자역 8번 출구에서 388m
○ 운영시간 : 월~금요일 09:00~18:00
○ 휴무 : 토·일요일
○ 교통 : 지하철 5·7호선 군자역 8번 출구에서 388m
○ 운영시간 : 월~금요일 09:00~18:00
○ 휴무 : 토·일요일
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