한강공원에서 크로스핏을 무료로? 운동 초보자도 '몸짱' 되는 꿀팁!

발행일 2025.01.20. 14:10

수정일 2025.01.20. 14:10

광나루한강공원 '한강 헬스장' 운영

한강에서 운동하는 새로운 트렌드가 시작됐다. 서울시가 시민들의 건강을 책임지기 위해 광나루한강공원에 최신 운동기구와 크로스핏 장비를 갖춘 무료 야외 헬스장을 오픈했다. 이제는 달리기와 자전거 타기뿐만 아니라, 전문적인 근력 운동도 한강에서 즐길 수 있게 됐다.

'한강 헬스장'은 다양한 운동기구를 갖추고 있다. 크로스핏 종합운동기구, 숄더 프레스, 호라이즌탈 로우, 레그프레스 등 총 10종의 운동기구가 준비되어 있다. 특히, 야간에도 운동할 수 있도록 태양광 패널을 이용한 조명 시설이 설치되어 있다. 이제 일몰 후에도 운동하는 데 어려움이 없을 것이다.

한강 헬스장을 직접 방문해 보았는데 시민들의 반응은 뜨거웠다. 강동구에 사는 한 시민은 "기구가 새것이라 너무 좋다. 매일 나와서 운동하고 있다"라고 말했다. 러닝 후 근력 운동으로 마무리하는 분들도 있고, 한강 헬스장에서 몸을 풀고 한강을 달리는 분들도 있었다. 구름사다리 형태의 철봉에 매달려 운동하는 시민도 있었고, 바를 이용한 맨몸 운동을 하는 시민도 있었다. 하체 근력을 강화시키는 레그프레스를 이용해 보니, 중량을 조절하는 무게추를 계속 낮췄더니 겨우 움직였다. 그동안 얼마나 근력운동을 안 했는지 들통나는 순간이었다.

한강 헬스장에서 초보자가 쉽게 운동할 수 있는 몇 가지 팁을 소개한다. ▴QR코드 활용하기. 각 운동기구 옆에 부착된 QR코드를 스캔하면 운동 방법과 자세를 쉽게 확인할 수 있다. 초보자라면 이 기능을 적극 활용해보자 ▴가벼운 중량부터 시작하기. 처음에는 가벼운 중량으로 시작해서 서서히 무게를 늘려가는 것이 좋다. 너무 무거운 중량으로 시작하면 부상의 위험이 있으니, 안전하게 운동하자. ▴운동 루틴 정하기. 주간 운동 루틴을 정해두면 도움이 된다. 예를 들어, 월요일은 하체 운동, 수요일은 상체 운동, 금요일은 유산소 운동 같은 식으로 정리해 보자.

▴기구 사용법 익히기. 각 운동기구의 사용법을 익히는 데 시간을 투자하자. 주변에 있는 시민이나 트레이너에게 질문하면 더 빠르게 배울 수 있다. ▴스트레칭은 필수! 운동 전후로 충분한 스트레칭을 하자. 부상을 예방하고 운동 효과를 높이는 데 도움이 된다. ▴친구와 함께 운동하기. 혼자 하는 것보다 친구와 함께 운동하면 더 재밌고 동기부여가 될 수 있다. 서로의 운동을 응원해주고 피드백도 주고받아 보자. ▴편안한 복장 착용하기. 편안하고 활동하기 쉬운 운동복과 신발을 착용하자. 몸을 자유롭게 움직일 수 있어야 운동에 집중할 수 있다.

이 팁들을 활용하면 한강 헬스장에서 즐겁고 안전하게 운동할 수 있을 것이다. 서울시는 올해 봄 한강 헬스장에서 특별한 운동 관련 축제를 개최할 계획이다. 5월부터 매주 주말, 한강 헬스장에 방문하면 전문 헬스 트레이너를 만나 무료로 운동을 배우는 시간을 가질 수 있다고 하니, 많은 관심 가지고 기다려보자!