홈트 필수품이 된 '폼롤러' 이렇게 활용해보세요
내 손안에 서울
발행일 2023.06.09. 14:34
집에서도 간단히 실천하기 좋은
폼롤러는 원형 모양의 단단함을 지닌 도구로 마사지 부위를 대고 누워서 굴려줌으로써 몸에 있는 근막이 과도하게 늘어나 뭉친 것을 풀어주는 자가근막이완법에 주로 활용됩니다.
또한 스트레칭 시 정확한 자세의 유지를 위해 활용되기도 합니다.
폼롤러 활용법
‘폼롤러’란?폼롤러는 원형 모양의 단단함을 지닌 도구로 마사지 부위를 대고 누워서 굴려줌으로써 몸에 있는 근막이 과도하게 늘어나 뭉친 것을 풀어주는 자가근막이완법에 주로 활용됩니다.
또한 스트레칭 시 정확한 자세의 유지를 위해 활용되기도 합니다.
폼롤러의 장점
재활운동이나 필라테스, 퍼스널 트레이닝까지 다양한 용도로 활용이 가능하며, 본인의 체중을 이용하여 운동하기 때문에 자극을 조절할 수 있다는 장점을 갖고 있습니다.
폼롤러의 효과
○ 신체 밸런스 강화○ 근육 조직 유연성 증대
○ 운동 후 회복
○ 혈액 순환
폼롤러는 스포츠 활동의 전과 후에 사용할 수 있으며, 운동 전에 사용할 경우 조직을 이완하여 부상을 예방할 수 있고, 운동 후에 사용하면 혈류량 증가로 근육을 완화하는 등 회복에 도움을 줍니다.
폼롤러 활용 운동법
○ 폼롤러 플랭크① 양 팔꿈치와 손목을 11자로 만들고, 두 다리를 폼롤러 위에 올립니다.
② 숨을 들이쉴 때 다리를 접으며 무릎을 복부 쪽으로 당겨줍니다.
(양쪽 팔꿈치로 매트를 밀어주듯 지탱하여 자세를 유지합니다.)
③ 숨을 내쉬며 처음 자세로 돌아옵니다.
○ 종아리 마사지
① 폼롤러에 종아리 상부를 놓고 두 손으로 체중을 지지한 후 엉덩이를 바닥에서 들어올립니다.
② 골반을 폼롤러 쪽으로 이동하며 폼롤러를 굴려 종아리를 마사지 합니다. 숨을 내쉬며 처음 자세로 돌아옵니다.
출처 : 핫둘핫둘서울 (☞ 원문 바로가기)
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