당신의 체력검사 점수, 몇 점일까? 국민체력100센터

시민기자 최윤정

발행일 2021.12.06. 13:10

수정일 2021.12.06. 13:10

조회 7,129

국민체력100 인증센터서 무료로 체력검사하고 맞춤운동법 처방까지
전국에 76개소, 서울에는 9개소의 국민체력100 인증센터가 운영되고 있다. ⓒ최윤정
전국에 76개소, 서울에는 9개소의 국민체력100 인증센터가 운영되고 있다. ⓒ최윤정

필자는 평소 많이 걸어 다니는 편이라 건강하다고 생각하지만 체력에는 자신이 없다. 게다가 복부지방과 근력손실에 대한 걱정도 있다. 내 나이와 체력에 맞는 운동을 해야겠다는 생각으로 ‘국민체력 100’을 찾았다. 체력인증센터는 사전예약으로 운영된다. 

‘국민체력100’이란?

국민체육진흥공단은 ‘100세까지 건강하게’란 뜻으로 ‘국민체력100’을 운영하고 있다. 국가가 지정한 공인인증기관에서 과학적인 방법으로 체력상태를 측정·평가하고 운동상담 및 처방을 해주는 스포츠 복지서비스다. 체력수준에 따라 맞춤형 운동 프로그램을 제공해 꾸준히 참여할 수 있도록 관리해주는 것은 물론 국가공인인증서도 발급한다. 
체력인증센터는 사전예약 후 무료로 이용할 수 있다. 필자가 찾은 동작체력인증센터 내부 ⓒ최윤정
체력인증센터는 사전예약 후 무료로 이용할 수 있다. 필자가 찾은 동작체력인증센터 내부 ⓒ최윤정

코로나19로 집에만 있기 답답한 많은 시민들이 걷기를 포함해 실내외에서 다양한 스포츠 활동을 즐긴다. 그럼에도 최근 국민체력실태조사에 따르면 체력저하와 비만관련 지표가 증가했고, 전 국민의 4.6% 정도만이 과학적인 체력관리를 하고 있다는 결과가 발표됐다. 국가 차원의 체계적인 체력관리를 통해 국민의 건강증진을 목적으로 하는 게 바로 ‘국민체력100’이다. 
연령에 따라 체력인증 도구와 검사 방법이 다르다. ⓒ최윤정
연령에 따라 체력인증 도구와 검사 방법이 다르다. ⓒ최윤정

체력인증센터는 전국에 76개소를 두고 있으며 서울에는 9개소가 운영 중이다. 개인이 사전예약을 통해 가까운 센터를 방문할 수 있으며, 20~30명 이상의 단체가 신청할 경우 출장전담반도 운영하고 있다. 단, 단계적 일상회복 시행에 따라 코로나19 백신완료 증명서 또는 PCR 음성확인 검사서 소지자만 사전예약 및 측정이 가능하다.
있는 힘을 다해 윗몸 일으키기를 해보았지만 미달이었다. ⓒ최윤정
있는 힘을 다해 윗몸 일으키기를 해보았지만 미달이었다. ⓒ최윤정

혈압체크부터 다양한 체력측정 검사, 과연 점수는?

검사는 대상자의 안전을 위해 혈압 체크부터 시작한다. 당일 혈압수치가 160/100mmHg 이상이면 사전예약을 했어도 체력 측정 진행이 안 된다. 혈압 체크 후에는 기본적인 신장, 몸무게, 골격근 체지방 검사가 이뤄진다. 매번 그렇지만 체지방, 특히 복부지방 검사는 몸에 대한 경각심을 다시 한번 일깨워준다. 

검사는 근력, 근지구력, 심폐지구력 등 6~7가지인데, 오래달리기는 트레드밀로 대신하고 왕복달리기는 코로나19로 당분간 진행하지 않는다고 한다. 연령대에 따라 체력측정을 달리하며 그 기준도 당연히 다르다. 
순발력을 위한 멀리뛰기 검사, 학창시절 체력장을 떠오르게 한다. ⓒ최윤정
순발력을 위한 멀리뛰기 검사, 학창시절 체력장을 떠오르게 한다. ⓒ최윤정

스텝퍼에 오르내리기, 윗몸 일으키기, 앉아서 윗몸 앞으로 굽히기, 멀리뛰기 등 학창시절 체력장 검사를 연상케 하며 즐겁게 검사에 임할 수 있었다. 근지구력을 알아보기 위한 윗몸 일으키기의 경우 필자는 겨우 3번을 성공했다. “근육은 있는데 사용하는 방법을 잘 모르고 있다”는 조언도 들었다.

검사를 마치면 체력평가를 받는다. 연령대에 따라 등급기준이 다른데, 필자는 6개 종목 중 5개에서 1등급을 받았지만 윗몸 일으키기가 미달이라 인증서 대신 참가증을 받았다. 
미달항목 때문에 인증은 실패했지만 나의 체력을 정확하게 분석받았다. ⓒ최윤정
미달항목 때문에 인증은 실패했지만 나의 체력을 정확하게 분석받았다. ⓒ최윤정

결과지를 참고해 운동전문가가 현재의 문제점과 알맞은 운동법을 알려 주었다. 나의 체력에 대한 정확한 진단과 홈페이지 내 운동프로그램, 운동처방 동영상 등을 보면서 향후에 체력을 키워 참가증이 아닌 인증서를 꼭 받고 싶다는 의욕도 생겼다. 

나이 들수록 근력운동은 필수!

근력은 나이가 들수록 감소하게 되지만 규칙적인 운동을 통해 보강이 가능하다. 필자보다 과체중이었던 분도 재도전해서 3급 인증을 받았다고 한다. 전문가들의 조언처럼 근력은 있는데 필자처럼 사용법을 잘 모르는 경우 자신에게 맞는 운동법을 찾아야 한다. 체력인증센터에서는 체력검사 후 그에 맞는 운동법을 가이드해준다.

국민체력100은 만 11세 이상 대한민국 국민이면 누구나 신청 가능하며, 전국의 체력인증센터에서 무료로 이용할 수 있다. 신청은 국민체력100 홈페이지(https://nfa.kspo.or.kr) 또는 전화(1644-7110)를 통해 가능하다.
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시민기자 최윤정

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