건강한 방콕라이프를 위한 나만의 노하우!

코로나19가 한국에 상륙하면서 야외활동을 꺼리게 되더니, 코로나19 유행이 본격화되자 야외활동은 꿈도 꿀 수 없게 됐다.

필자는 온몸의 근육이 점점 약해져 가는 희소병(근이영양증)을 앓고 있다. 호흡근이 약해 폐 기능이 저하된 필자에게, 코로나19는 치명적인, 그야말로 위협적인 존재 그 자체다. 그래서 심지어 원치 않는 대학 휴학도 생각했었다. 대학생에게 불필요한 휴학은 손해인데, 다행히도 교육부가 각 대학에 '코로나 사태가 안정화 될 때까지 오프라인 수업을 온라인 수업으로 전환하라'는 지침을 내린 덕분에 원치 않는 휴학을 피할 수 있게 됐다.

안구마우스를 통해 PC 사용하는 모습 ⓒ조연우

코로나 사태가 도대체 언제쯤 종식될지 아무도 알 수 없는 상황이기에 현재 필자는 무기한 방콕모드(방 안에만 콕 박혀 있는 생활방식)에 들어간 상태다. 요즘 코로나 확산을 방지하기 위해 '사회적 거리 두기' 캠페인을 실천하려는 차원에서 방콕을 하는 시민들이 늘어나고 있다. 물론 막연한 공포심, 두려움과 불안감으로 인해 외출을 꺼리는 시민들도 있다. 이처럼 최근 온종일 집 안에 틀어박혀 지내다 보니 심리적·정신적인 고통을 호소하는 사람들이 많다고 한다.

필자는 개인적인 경험을 바탕으로 정신적으로 건강한 방콕 라이프를 보내기 위한 노하우를 제시하고자 한다. 정말 별거 없는 뻔한 노하우지만 코로나19로 힘들어하는 많은 이들에게 도움이 됐으면 하는 바람에서 글을 쓴다.

1. 정신 건강을 위한 방콕생활 노하우

첫째, 정신이 팔릴 정도로 몰두할 수 있는 일을 단 한 가지라도 찾아라!

온라인동영상서비스(출처 : OTT서비스)

그동안 바쁜 일상에 치여서 보지 못했던 드라마나 영화를 몰아서 봐도 좋다. 뭔가 생산적인 걸 하고 싶다면 영어 및 외국어 공부나 독서 등을 추천한다. 

앵커를 꿈꾸는 필자의 일과를 잠시 소개하자면,  온라인 신문 스터디와 발성 및 발음 연습, 영어 공부, 독서 등을 하면서 하루를 보낸다. 이렇게 하루를 정신없이 보내다 보면 부정적인 생각이나 감정이 생겨날 겨를이 없을 것이다. 몰두할 수 있는 일을 단 한 가지만이라도 찾으라는 이유가 바로 여기에 있다. 부정적인 생각이나 감정이 끼어들 틈을 주지 말자!

뉴스원고 리딩 연습 ⓒ조연우

둘째, SNS나 전화 통화로 지인들과 자주 소통하기

사람이 그리워지는 요즘이다. 필자처럼 사람 만나는 걸 좋아하는 편이라면, 아마도 어떤 기분인지 잘 알 것이다. 그런데 지금 이 시국에 누군가를 만나는 걸 꺼리는 사람들이 대부분일 것이다. 그러니 SNS나 통화로 서로의 안부를 묻는 건 어떨까. 그동안 연락하지 못했던 지인도 좋다. 안부를 물어봐 주는 것만으로도 고마운 시기다. 며칠째 집에서만 있다 보니 우울감을 느끼는 사람들이 많은데. 이 방법을 써보길 추천한다. 

2. 면역력 증진을 위한 수면 노하우

최근 대한수면학회가 면역력 증진 5가지 수면지침을 발표했다. 대한수면학회에 따르면 '수면 시간이 짧을수록 몸속에서 면역기능을 관장하는 'T-세포'의 기능이 약해져 코로나19에 대한 취약성이 높아진다'고 한다. 따라서 평소 올바른 수면규칙을 정해 유지해야 한다고 밝혔다.

이를 위해서는 최소 하루 7시간 이상 수면을 취하는 게 좋다. 부족한 수면은 면역기능을 떨어뜨릴 수 있다. 특히 하루에 5시간 이하로 수면을 취하면 면역기능에 치명적이다. 불규칙한 생활 리듬 또한 면역기능을 약화시킨다. 가능한 매일 같은 시간에 일어나도록 하자. 

취침 전 휴대폰이나 태블릿 PC를 사용하면 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 간혹 TV나 유튜브와 같은 방송을 틀어놓고 잠드는 사람들이 많은데, 충분한 수면을 취해도, 수면의 질이 낮으면 면역기능이 저하될 수 있다.

또한 바이러스 확산에 대한 공포가 높아지고 있는 상황에서, 밤에 침대에 누워 여러 가지 걱정을 하는 사람들도 있다. 지나친 걱정은 오히려 수면을 방해할 수 있다. 잠자리에 누워 걱정하지 않는 습관을 가져야 한다. 

마지막으로 적절한 습도와 온도 유지한다. 쾌적한 침실 환경을 유지하는 것은 잠을 잘 자는 것에도 중요하지만, 바이러스 확산을 막는 데도 중요하다.

희소병을 가진 필자는 이 글을 보고 있는 여러분보다 더 불안감을 느낄 수밖에 없는 상황이다. 설상가상으로 최근 거주지 인근 지역에 확진자가 100여 명 넘게 발생했다. 그렇지만 언급한 노하우를 실천하면서 부정적인 감정이나 생각을 떨쳐내고 있다. 여러분도 뻔한 노하우지만 실천하며 부정적인 감정이나 생각을 날려버리길 바란다. 우리 민족은 역사적으로 보아도 위기에 강한 DNA를 지니고 있다고들 한다. 온 국민이 한 마음 한 뜻으로, 이번 코로나 사태도 반드시 이겨낼 거라 믿어 의심치 않는다.