지친 마음 달래줄 처방전 ‘마음영양제’

코로나19 우울함을 극복하기 위한 마음영양제 1탄

#시민들에게 드리는 마음처방전 : 코로나 블루를 극복하기 위한 마음영양제 1탄 지친 여러분의 마음에 영양제를 주세요 자기 공감 (Self compassion) #"자꾸 지쳐만 가요. 어떻게 하지요?“ 한 시민분이 연락을 주셨어요. 두 달이 지나면서, 너무나 마음이 지쳐간다고 하십니다. 몸도 지치고 여러 이유로 마음도 지쳐서 온갖 짜증이 나는데, 이를 달랠 방법을 알려달라고 하셨습니다. #잠깐 시간을 낼 수 있으시다면, 지친 여러분의 마음에 영양제를 주세요. 마음이 자꾸 지쳐갈 때, 필요한 마음 영양제 그것은 “자기 공감”입니다. 자신을 애처롭게 느끼고, 자꾸 약해지는 마음이 드는 요즘 자신의 마음을 공감해주는 것이 필요합니다. “자기 공감”이라는 영양제를 자신에게 주고자 하는 시간은 1분 30초면 충분합니다. #1. 자신에게 말해주기(10초~30초) 모두가 힘든 시간이야. 우리는 지금 힘들고, 또 상처받고 있어. 그렇지만 다행스럽게도 우린 혼자가 아니고, 해야 할 일에 최선을 다하고 있고, 주변의 모두가 함께 이겨내려고 애쓰고 있어. 지금 제일 중요한 일 중 하나는 나 자신을 돌보는 거야. #2. 자기 공감 행동(30초 내외) 여기서부터는 행동도 함께합니다. 마음이 가슴 속에 있다고 생각하고 당신의 가슴을 두 손으로 포개면서, 가슴 속 마음을 꺼내어 당신의 두 손 위에 살포시 얹어주세요. 마음을 두 손으로 감싸주고 지친 마음을 온기를 불어넣고 따뜻하게 해주고 잘 보듬어주시고 쓰다듬어주세요. #3. 자신에게 말해주기2(15초~30초 내외) 그리고 나 자신에게 말해줍니다. “나부터 내게 잘해주자.” “내게 필요한 것을 나에게 해주자.” 만일 위 두 문장으로 부족하면 다음의 문장 혹은 나 스스로 필요한 문장을 자신에게 해주세요. 잘 받아들이자 강해지자 사랑하며 살아가자 용서하자 잘 참아내자 #만일, 나에게 말해주는 것이 어려우면, 사랑하는 친구나 다른 가족에...
#코로나바이러스19 전파 차단의 필살기! 손씻기와 잠시멈춤 지금, 우리에게 꼭 필요한 치료법 잠시멈춤 캠페인

코로나19 확산 차단의 필살기! ‘잠시 멈춤’ 참여해요

#코로나바이러스19 전파 차단의 필살기! 손씻기와 잠시멈춤 지금, 우리에게 꼭 필요한 치료법 잠시멈춤 캠페인 #잠시멈춤 캠페인의 목적 ① 감염병 전파 확산 차단 : 전체적인 감염율 자체를 낮춰요 ② 치사율 감소 : 취약자 및 면역력이 낮은 사람들을 보호해요 ③ 전체적인 감염 고조 방지 : 감염이 최고치에 이르지 않게해요 ④ 새로운 방역의 기회 : 의료진과 방역진에게 새로운 방역을 가능하게 하는 기회를 제공해요 #잠시멈춤의 효과 메르스보다 코로나가 더 난리에요! 이유는? 감염률이 높아요! 감염된 한 사람이 다른 사람을 감염시킨 수가 메르스는 평균 0.9명이지만, 코로나바이러스19는 현재2~2.5명으로 추정되고 있습니다. 전파력이 강할 때 효과적인 잠시멈춤 WHO는 현재 중국에서 코로나바이러스19의 확진자 비율이 낮아지는 현상을 잠시멈춤(사회적거리두기)의 효과 때문으로 보고 있습니다. #효과적인 잠시멈춤을 위해 잠시멈춤에 대한 인식 전환이 필요해요! 참여하면 좋은 것? ⇨ 우리 모두를 위한 치유의 방법! 1. 지역사회 감염단계에서도 효과적인 방법 2. 감염 취약계층에 충분한 지원과 함께 먼저 시행할 것 3. 사회적 모임부터 시작해 학교, 직장으로 확대 시행 4. 가장 효과적일 것으로 산출되는 기간은 2~3주 #대집단치료인 잠시멈춤 많은사람이 함께 모이는 모임은 조금만 미뤄주세요 특정 시기에 잠시멈춤에 참여한다는 것은, 감염에 자신을 노출하지 않고 우리 모두를 위한 집단 치료에 참여한다는 것을 뜻합니다. 당신이 정말 중요해요! “우리가 모두 주인공인 감염병 극복의 여정, 모두가 함께하기로 약속해요!” 감염병은 개인적이면서 사회적인 질병이에요. 한 사람의 감염은 사회의 감염을 유발하고, 그래서 감염병 시대의 환자는 우리 모두이며 동시에 각 개인이 이 감염병을 치유하는 주역이 될 수 있어요. #모두 함께 참여해주세요! 잠시...